NÅR vi spiser i løpet av dagen betyr noe.
Enkelt forklart kan man si at vi blir mindre sensitive for insulin utover dagen. Det betyr at kroppen må utskille mer insulin dess senere på dagen/kvelden/natten vi spiser. Og insulinet lagrer energien til senere. Altså bygger vi opp fettreservene våre.
Det gjøres mye spennende forskning på faste og tidsbegrenset spisevindu. Også i kombinasjon med fysisk aktivitet og styrketrening.
I denne spennende RCT studien fant man disse forskjellene etter 12 måneder (Moro et al, 2021):
En gruppe, TRE: 3 måltider kl 13, kl 16 og kl 20
En gruppe, ND: 3 måltider kl 08,kl 13 og kl 20.
Begge gruppene fikk akkurat den samme maten og mengden.
TRE= tidsbegrenset spisevindu, her 16:8
ND= normal måltidsrytme, dvs måltidene fordelt gjennom hele dagen.
Resultater:
Fettmasse, IGF-1, testosteron: Lavere TRE vs ND.
Kort forklart betyr dette lavere risiko for en rekke sykdommer som diabetes, hjerte-karsykdom, demens m.m
Betennelsesmarkører (IL-6,IL1beta,TNFalfa), insulinsensitivitet (fastende glukose,insulin), fettsyreprofil (kolesterol, HDL, LDL) bedret seg signifikant TRE vs ND
TRE vs ND: spontan reduksjon i daglig kaloriinntak hos TRE
RCT er gullstandarden innen forskning, så selv om gruppen var liten, er dette en meget spennende studie.
Et kortere spisevindu i kombinasjon med styrketrening, er en effektiv metode for å gå ned/stabilisere vekt, samt forbedre helsen!
