Dårlig kondisjon er et godt bilde på hvordan det står til med helsen din. Dersom du har liten utholdenhet sammenliknet med andre på samme alder, kan dette øke din risiko for metabolsk syndrom, hjerte-karsykdom med 4-8 ganger! God kondisjon påvirker sammensetningen av fettstoffer i blodet og reduserer de små partiklene av LDL, HDL som knyttes opp mot hjerte-karsykdommer. God kondisjon reduserer betennelsesmarkører i kroppen, samt påvirker søvn positivt. I tillegg er det en hel rekke andre gode effekter av å trene, som for eksempel bedre mental helse og økt insulinsensitivitet.
Så, hvordan kan jeg enkelt finne ut av min form og fremtidige helserisiko?
92.05- (0.327 x alder) – (0.933 x BMI) – (0.167 x hvilepuls) + (0.257 x indeks for fysisk aktivitet)
Indeksen for fysisk aktivitet består av treningsfrekvens, -varighet og -intensitet. Du får poeng på følgende måte, og poengene skal ganges med hverandre
Frekvens:
0 poeng for “mindre enn en gang i uka”
1 poeng for “én gang i uka”
2 poeng for “2–3 ganger i uka”
3 poeng for “nesten hver dag”
Varighet:
1 poeng for “under 30 minutter”
1,5 poeng for “30 minutter eller mer”
Intensitet:
0 poeng hvis du trener med lav intensitet (“tar det med ro”)
5 poeng hvis du trener med moderat intensitet (“litt andpusten og svett”)
10 poeng hvis du trener med høy intensitet (“tar det helt ut”)
Hvilepuls kan du finne på pulsklokken/ringen din om du har dette. Hvis ikke kan du finne hvilepulsen ved å legge deg ned i 10 minutter og deretter telle pulsslagene på håndleddet i 30 sekunder, for deretter å gange dette tallet med to.
BMI tallet er høyden din x høyden din. Deretter deler du vekten din på dette tallet.
Eks: Du er en kvinne på 40 år med hvilepuls på 43 og BMI på 20,3 som trener minst 30 minutter med moderat intensitet nesten hver dag.
Indeksen for fysisk blir her 3×1,5×5
Kondisjonstallet blir da:
(92.05- (0.327 x 40) – (0.933 x 20,3) – (0.167 x 43) + (0.257 x 22,5)= 58
Gjennomsnittlig kondisjonstall for kvinner i aldersgruppen 40-49 år er 38, så et kondisjonstall på 58 er veldig bra.
Kalkulatoren brukes også av The American Heart Association og er testet ut av mer enn 8 millioner på verdensbasis.
Kilder:
CERG. Forskningsprosjekter HUNT 3 prosjektet. Kondisjonstall og helse. https://www.ntnu.no/cerg/kondisjonstallene
Metodebok.no. HDL kolesterol.https://metodebok.no/index.php?action=topic&item=ZZ4jbeRR
